ADOS: DARCY
Pour cette prochaine édition d'été ALTAYA s'est encore réinventé. Tout en gardant les basiques comme les ERGO et la course pied, des nouveautés font leur apparation: attention au STARTER et au KM CARRY...
STARTER: 50 BURPEES
• 50 répétitions à effectuer.
• Les répétitions peuvent être partagées librement entre les deux athlètes.
• Burpee standard :
• Poitrine au sol.
• Extension complète du corps.
• Saut obligatoire au-dessus de la ligne.
• Retour en saut derrière la ligne ou en marchant .
Alternance libre
Nombre de relais illimité
COURSE 400m
CARRY SANDBAG
Poids: 15 kg
Distance: 400 mètres
Règles de relais:
• Les changements sont illimités.
• Les athlètes peuvent se transmettre le sandbag autant de fois qu’ils le souhaitent.
COURSE 400m
FARMER WALK
Poids: 10kg par mains
Chaque athlète doit effectuer :
• 2 boucles de 60 mètres (120 m par athlète)
Une fois le premier athlète terminé :
• Le second réalise exactement le même enchaînement.
Distance totale duo : 240 mètres
Les haltères doivent rester portées.
Si posées au sol → reprise au même endroit.
COURSE 400m
SKIERG 40cal + BIKE 1200m
Objectif
• 40 calories SkiErg
• 1200 mètres BikeErg
Consignes:
• Chaque athlète commence sur un ergo.
• Les athlètes peuvent :
• changer quand ils veulent,
• rester sur un seul ergo,
• alterner autant de fois qu’ils le souhaitent.
Relais totalement libres.
COURSE 400m
RAMEUR 50cal
Objectif
• 50 calories
Consignes:
• Relais autorisés.
• Nombre de changements illimité.
COURSE 400m
FINISHER: WALLBALL SHOTS x50
Objectif
• 50 répétitions
Poids: 4kg
Standard :
• Squat complet.
• Lancer de la balle sur la cible officielle.
• Réception contrôlée avant répétition suivante.
COURSE 400m