TEST FHT
Functional Hybrid Test
Le TEST pour savoir où tu te situes niveau condition physique. Réalise ce test en enchainant les 6 stations le plus rapidement possible. Regarde bien ton chrono général ainsi que ton chrono par station.
Il va t'aider à faire un diagnostic rapide pour tes axes d'améliorations et voir quel secteur tu dois prioriser dans tes entraînements.
1) RUN 800m
3min: Très bon
3-3:40min: Bon
3:40-4:30: Moyen
+4:30min: à travailler
2) BURPEES x40
1:30min: Très bon
1:30-2min: Bon
2-2:30min: Moyen
+2:30: à travailler
3) SKIERG 600m
2:30min: Très bon
2:30-3min: Bon
3-3:30min: Moyen
+3:30min: à travailler
4) WALLBALLS x40
1:30: Très bon
1:30-2min: Bon
2-2:30: Moyen
+2:30: à travailler
5) FARMER CARRY 200m
Sans pause: Très bon
1x pause: Bon
2x pauses ou +: à travailler
6) BIKE 1000m
1:45min: Très bon
1:45-2:15min: Bon
2:15-2:45min: Moyen
+2:45: à travailler
Temps Général
12-15min: Ready
15-18min: Competitor
18-21min: Work in progress
21-24min: Back to work
Ready: Tu es prêt pour l’ALTAYA. Le cardio, la force et l’endurance musculaire sont équilibrés.
Competitor: Bon niveau global. Tu peux performer mais il reste des axes d’amélioration pour être vraiment compétitif.
Work in progress: La base est là mais il faut encore développer le cardio ou l’endurance musculaire pour tenir le rythme ALTAYA.
Back to work: Il faut encore construire la condition physique générale avant de viser une performance sur l’ALTAYA.